Ongles qui se plient, se dédoublent, se cassent sans raison apparente : la mollesse de l’ongle est souvent le signe d’un déséquilibre, entre carences internes et agressions extérieures. Plutôt que de masquer le problème, une approche naturelle et globale permet de restaurer leur solidité en profondeur. Cela passe par une alimentation riche en nutriments essentiels (silice, biotine, zinc), l’usage ciblé d’huiles végétales fortifiantes comme le ricin ou l’argan, et quelques gestes quotidiens simples mais efficaces.
Sommaire
| Type d’ongle | Caractéristiques structurelles | Symptômes visibles |
|---|---|---|
| Ongle normal | 20 couches superposées de kératine bien agencées | Résistant aux chocs, pas de déformation, surface lisse |
| Ongle mou | Kératine désolidarisée par l’humidité ou les produits chimiques | Se plie facilement, aspect dédoublé, tendance à s’effriter |
| Ongle cassant | Structure poreuse avec sécheresse excessive | Fissures fréquentes, écaillages, fragilité au moindre choc |
| Ongle fragilisé | Combinaison de défauts (striures, amincissement) | Présence simultanée de mous, cassants et dédoublés (20% de la population) |
Qu’est-ce qu’un ongle mou ?
Les ongles mous sont en mauvais état, avec des couches de kératine détériorées. Ils se plient et cassent facilement. La grossesse peut les rendre temporairement plus mous. Environ 20 % de la population souffre d’ongles fragilisés.
Symptômes visibles des ongles mous
Les ongles mous se plient sans casser, ont tendance à s’effriter. L’exposition prolongée à l’eau les ramollit. On peut observer des dédoublures. Ces symptômes affectent 20 % des personnes, surtout les femmes.
Ongles mous vs ongles cassants
Les ongles mous se plient, les cassants se brisent facilement. Un ongle peut être à la fois mou et cassant. Les premiers sont souvent liés à l’humidité, les seconds à la sécheresse excessive.
Rôle de la kératine dans la santé des ongles
La kératine, protéine principale des ongles, leur donne solidité. Sa déficience cause des ongles mous, cassants ou striés. Elle représente plus de 90 % de leur composition, assurant leur résistance naturelle.
Impact des ongles mous sur la vie quotidienne
Les ongles mous gênent pour tenir un stylo, attraper des objets. Le vernis ne tient pas. On peut ressentir de la gêne sociale. Ces ongles fragilisés absorbent jusqu’à 25 % de leur poids en eau.
Ongles mous temporaires ou chroniques
Les ongles mous peuvent être temporaires (grossesse, produits chimiques) ou chroniques (maladie, carence). Un ongle abîmé repousse en 6 mois. Les infections nécessitent un suivi médical sur plusieurs mois.
Fréquence des ongles mous
Les ongles mous concernent jusqu’à 20 % de la population. Ils sont plus fréquents chez les femmes et avec l’âge. L’exposition aux produits ménagers ou dissolvants aggrave leur état.
Pourquoi identifier les causes des ongles mous ?
Comprendre les causes permet un traitement adapté. Les carences (fer, zinc, vitamines) ou l’exposition à l’eau sont des facteurs modifiables. Les causes externes sont plus fréquentes que les problèmes médicaux.
- Ongles mous qui se plient facilement : possible déficit en biotine (vitamine B8)
- Ongles concaves en forme de « cuillère » : signe d’une carence en fer (koïlonychie)
- Taches blanches récurrentes sur les ongles : indice d’un manque de zinc
- Rainures longitudinales soudaines : signe de déshydratation ou carence en sélénium
Catégories de causes des ongles mous
Les causes des ongles mous se divisent en trois groupes : nutritionnelles (carences en vitamines B, D, fer), externes (exposition à l’eau, produits chimiques) et liées à la santé (maladies, médicaments). Les facteurs externes sont les plus fréquents, touchant jusqu’à 20 % de la population.
Carence en vitamines
Les carences en biotine (B8), vitamine D ou C affaiblissent la kératine. La biotine renforce la résistance, la vitamine D favorise l’absorption du calcium, et la vitamine C aide à lutter contre les carences. Des ongles souples sont un signe de déficit.
Déficit en minéraux
Le fer, zinc, calcium et magnésium sont essentiels. Un manque de fer provoque des ongles concaves (koïlonychie), tandis que le zinc stimule la production de kératine. Le calcium assure la dureté, et le magnésium participe à la solidité structurelle.
- Boudin noir (20mg fer/100g) : prévient la koïlonychie et renforce la structure de l’ongle
- Huîtres (22mg zinc/100g) : stimulent la production de kératine et réduisent les taches blanches
- Noix du Brésil : source de sélénium pour protéger la solidité des ongles contre le vieillissement
- Foie de volaille (210μg biotine/100g) : favorise la résistance des ongles fragiles grâce à la vitamine B8
- Fromage : apporte du calcium indispensable pour la dureté des ongles
Exposition à l’eau
L’eau désorganise les couches de kératine, rendant les ongles mous et fragiles. Un lavage excessif des mains ou des bains prolongés aggravent le problème. Le port de gants en caoutchouc protège les ongles des agressions quotidiennes.
Produits chimiques agressifs
Les dissolvants à acétone, vernis traditionnels et détergents détruisent la kératine. Le formaldéhyde et les phtalates sont particulièrement néfastes. Les professionnels de la manucure développent souvent des allergies ou des irritations liées à ces substances.
Manucures inadaptées
Le ponçage fréquent pour retirer le vernis semi-permanent fragilise les ongles. Les lampes UV utilisées pour polymériser le gel exposent la peau aux UV-A, augmentant le risque de cancer. Il est recommandé de laisser reposer les ongles entre deux poses.
Conditions médicales
L’hypothyroïdie, l’anémie ou les infections chroniques peuvent causer des ongles mous. Les traitements anticancéreux et les carences (fer, zinc, vitamines B) sont aussi des facteurs. Consultez un médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Facteurs génétiques et vieillissement
La génétique détermine la structure des ongles. Avec l’âge, la croissance ralentit de 0,5% par an, et les ongles deviennent plus fragiles. Les gènes peuvent prédisposer à des ongles naturellement forts ou cassants, indépendamment des soins.
Habitudes quotidiennes néfastes
Se ronger les ongles (onychophagie) affecte 20-30% des personnes. Cela déforme la plaque, abîme les cuticules et favorise les infections. Utiliser les ongles comme outils (ouvrir des boîtes, gratter) les fragilise également, créant des points de cassure.
| Nutriment | Sources alimentaires | Apport quotidien recommandé |
|---|---|---|
| Biotine (B8) | Foie de volaille, œufs, noix, légumes verts | 30-50 µg (7,5 µg minimum pour revendication) |
| Fer | Boudin noir (20mg/100g), viande rouge, lentilles | 10-20 mg selon l’origine (héminique/non héminique) |
| Zinc | Huîtres (22mg/100g), viande, graines de citrouille | 10-15 mg (10 mg minimum pour des ongles forts) |
| Sélénium | Noix du Brésil, poissons gras, œufs | 55 µg (protège contre le vieillissement cellulaire) |
Alimentation équilibrée pour des ongles résistants
Une alimentation riche en protéines, biotine et fer renforce la kératine. Les œufs, légumes verts et poissons gras fournissent les nutriments clés. Les changements alimentaires prennent plusieurs semaines pour montrer des résultats visibles sur les ongles.
Biotine : alliée des ongles solides
La biotine (B8) stimule la production de kératine. Elle se trouve dans le foie (210 µg/100g), les œufs et les noix. L’apport quotidien recommandé est de 30 à 50 µg. Pour les ongles fragiles, une supplémentation de 15 mg par jour est parfois prescrite.
Protéines pour renforcer la kératine
Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la kératine. Les végétariens peuvent opter pour le quinoa, les lentilles, le tofu et les épinards. La cystéine, riche en soufre, est essentielle pour la structure des ongles.
Fer contre les ongles mous
Le fer héminique (viande, abats, poissons) est mieux assimilé que le fer végétal. Le boudin noir (20mg/100g) est une source puissante. Associez les aliments riches en fer non héminique (lentilles) avec de la vitamine C pour améliorer l’absorption.
- Boudin noir (20mg fer/100g) : prévient la koïlonychie et renforce la structure de l’ongle
- Huîtres (22mg zinc/100g) : stimulent la production de kératine et réduisent les taches blanches
- Noix du Brésil : source de sélénium pour protéger la solidité des ongles contre le vieillissement
- Foie de volaille (210μg biotine/100g) : favorise la résistance des ongles fragiles grâce à la vitamine B8
- Fromage : apporte du calcium nécessaire pour la dureté des ongles
Zinc et sélénium pour la solidité
Le zinc (10-15 mg/jour) et le sélénium (55 µg/jour) protègent les ongles du vieillissement. Les huîtres, noix du Brésel et poissons gras en sont des sources naturelles. Le zinc stimule aussi la production de collagène pour une meilleure résistance.
Hydratation interne des ongles
Une hydratation suffisante prévient les rainures longitudinales. Bien que les besoins varient, une consommation régulière d’eau favorise l’élasticité de la kératine. Évitez la déshydratation qui fragilise la structure des ongles.
Compléments alimentaires efficaces
La biotine, kératine hydrolysée et levure de bière renforcent les ongles mous. Une étude de 1993 montre que 63 % des utilisateurs constatent des améliorations. Attention aux effets secondaires potentiels comme les interférences avec les analyses sanguines.
Vos ongles fragiles révèlent souvent des carences, des agressions quotidiennes ou une hydratation négligée. Priorisez une alimentation riche en biotine et fer, protégez-les des produits chimiques, et adoptez des soins réguliers à l’huile d’amande douce. En quelques semaines, une routine ajustée transforme vos ongles mous en alliés confiants pour une manucure éclatante.
